नई दिल्ली: डायबिटीज और हार्ट डिजीज के बीच का कनेक्शन स्पष्ट है। डायबिटीज से जूझ रहे लोगों में हार्ट से जुड़ी समस्याएं, जैसे हार्ट अटैक और स्ट्रोक, होने का खतरा लगभग दोगुना होता है।
डायबिटीज और हार्ट डिजीज का रिश्ता
कार्डियोवस्कुलर डिजीज (CVD) डायबिटीज की एक प्रमुख समस्या है। लंबे समय तक हाई ब्लड शुगर से ब्लड वेसल्स और नर्व्स को नुकसान होता है, खासकर वे नर्व्स जो हार्ट से जुड़ी होती हैं। इससे हार्ट अटैक, स्ट्रोक, और एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का संकरा होना) जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं।
डॉ. रवींद्रनाथ रेड्डी, एचओडी और सीनियर कंसल्टेंट – इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, ग्लेनेगल्स बीजीएस हॉस्पिटल, बेंगलुरु, बताते हैं कि हार्ट की सेहत बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि डायबिटीज को नियंत्रित करना।
डायबिटीज से हार्ट हेल्थ को कैसे नुकसान पहुंचता है?
टाइप 2 डायबिटीज में शरीर इंसुलिन के प्रति रेसिस्टेंट हो जाता है या पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता, जिससे लगातार हाई ब्लड ग्लूकोज लेवल रहता है। यह ब्लड वेसल्स में फैट जमा कर देता है, जिससे धमनियां संकरी हो जाती हैं (एथेरोस्क्लेरोसिस)।
एथेरोस्क्लेरोसिस के कारण हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ता है। डायबिटीज हार्ट डिजीज के अन्य फैक्टर्स, जैसे इंफ्लेमेशन और ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस, को भी बढ़ा देता है, जो हार्ट के लिए हानिकारक हैं।
हार्ट और डायबिटीज को स्वस्थ रखने के टिप्स:
- ब्लड शुगर को कंट्रोल करें:
- रेगुलर ब्लड शुगर मॉनिटरिंग करें।
- मेडिकेशन और हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करें।
- बेहतर प्रबंधन के लिए Continuous Glucose Monitoring Systems का इस्तेमाल करें।
- हार्ट-हेल्दी डाइट फॉलो करें:
- Mediterranean Diet लें, जिसमें फल, सब्जियां, होल ग्रेन्स, ओलिव ऑयल, और नट्स शामिल हों।
- रिफाइंड शुगर और सैचुरेटेड फैट से बचें।
- नियमित एक्सरसाइज करें:
- हफ्ते में 150 मिनट मॉडरेट एरोबिक एक्सरसाइज करें, जैसे ब्रिस्क वॉक या स्विमिंग।
- हफ्ते में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
- ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल मॉनिटर करें:
- नियमित हेल्थ चेकअप कराएं।
- ज़रूरत हो तो मेडिकेशन एडजस्टमेंट करवाएं।
- संतुलित वजन बनाए रखें:
- स्वस्थ वजन से इंसुलिन सेंसिटिविटी और ब्लड प्रेशर बेहतर होता है।
- डाइटिशियन की सलाह लें या वेट-लॉस प्रोग्राम जॉइन करें।
- स्मोकिंग छोड़ें और अल्कोहल सीमित करें:
- स्मोकिंग से ब्लड वेसल्स और इंसुलिन पर बुरा असर पड़ता है।
- अल्कोहल का ज्यादा सेवन ब्लड शुगर और ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ा सकता है।
- स्ट्रेस को मैनेज करें:
- योग, डीप ब्रीदिंग, या नेचर में समय बिताने से स्ट्रेस कम करें।
- काउंसलर से बात करें या सपोर्ट ग्रुप जॉइन करें।
निष्कर्ष:
डायबिटीज को मैनेज करना सिर्फ ब्लड शुगर कंट्रोल तक सीमित नहीं है। हार्ट हेल्थ को सुरक्षित रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। सही डाइट, एक्सरसाइज, और स्ट्रेस मैनेजमेंट के जरिए आप डायबिटीज और हार्ट से जुड़ी जटिलताओं से बच सकते हैं। हेल्थकेयर प्रोफेशनल्स से नियमित संपर्क में रहकर बेहतर भविष्य के लिए कदम उठाएं।
