जिम जाने से पहले हो जाएं सावधान! फिट दिखने वाले युवाओं को क्यों आ रहा हार्ट अटैक?

पिछले कुछ वर्षों में जिम में वर्कआउट करते समय युवाओं को हार्ट अटैक या कार्डियक अरेस्ट आने की घटनाएं तेजी से बढ़ी हैं। सबसे चौंकाने वाली बात यह है कि इनमें कई लोग बाहर से पूरी तरह फिट, स्लिम और एक्टिव नजर आते हैं। ऐसे मामलों ने फिटनेस और हार्ट हेल्थ को लेकर नई चिंता पैदा कर दी है।

फिट दिखना और अंदर से स्वस्थ होना अलग बात

डॉक्टरों के अनुसार केवल अच्छा शरीर या मस्कुलर लुक होने का मतलब यह नहीं कि दिल पूरी तरह स्वस्थ है। कई युवाओं में हाई कोलेस्ट्रॉल, ब्लॉकेज, सूजन, हाई बीपी या छिपी हुई हृदय समस्याएं बिना लक्षण के मौजूद हो सकती हैं। जब ऐसे लोग अचानक भारी एक्सरसाइज करते हैं, तब जोखिम बढ़ जाता है।

युवाओं में हार्ट अटैक बढ़ने की 7 बड़ी वजहें

1. बिना जांच के भारी वर्कआउट शुरू करना

कई लोग लंबे समय तक निष्क्रिय जीवनशैली के बाद सीधे हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग शुरू कर देते हैं।

2. नींद की कमी

रोजाना 5-6 घंटे से कम नींद लेने से हार्ट पर दबाव बढ़ता है।

3. तनाव और मानसिक दबाव

ऑफिस स्ट्रेस, बिजनेस टेंशन, आर्थिक दबाव और चिंता भी बड़ा कारण बन रहे हैं।

4. गलत खानपान

बाहर का खाना, प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा नमक और शुगर हार्ट रिस्क बढ़ाते हैं।

5. स्टेरॉयड और सप्लीमेंट्स का गलत इस्तेमाल

कुछ लोग तेजी से बॉडी बनाने के लिए अनियंत्रित सप्लीमेंट्स लेते हैं।

6. फैमिली हिस्ट्री

यदि परिवार में हार्ट डिजीज रही है, तो खतरा ज्यादा हो सकता है।

7. चेतावनी संकेतों को नजरअंदाज करना

सीने में जलन, सांस फूलना, चक्कर, कमजोरी जैसे संकेतों को लोग सामान्य थकान समझ लेते हैं।

जिम शुरू करने से पहले कौन से टेस्ट जरूरी?

विशेषज्ञों के अनुसार यदि उम्र 30+ है, फैमिली हिस्ट्री है या लंबे समय बाद जिम शुरू कर रहे हैं, तो ये टेस्ट उपयोगी हो सकते हैं:

• ECG
• 2D Echo
• TMT (Treadmill Test)
• Lipid Profile
• Sugar / HbA1c
• Blood Pressure Checkup

इन टेस्ट्स से दिल की स्थिति का अंदाजा लगाया जा सकता है।

जिम में सुरक्षित रहने के लिए अपनाएं ये नियम

• शुरुआत धीरे करें, अचानक भारी वजन न उठाएं
• वार्मअप और कूलडाउन जरूर करें
• खाली पेट या बहुत भारी भोजन के तुरंत बाद जिम न करें
• पर्याप्त पानी पिएं
• नींद पूरी लें
• ट्रेनर की निगरानी में एक्सरसाइज करें
• दर्द या सांस फूलने पर तुरंत रुकें

किन लक्षणों को कभी नजरअंदाज न करें?

यदि वर्कआउट के दौरान या बाद में ये लक्षण दिखें, तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें:

• सीने में दर्द
• सांस लेने में तकलीफ
• अचानक चक्कर
• दिल की धड़कन बहुत तेज होना
• कंधे, जबड़े या हाथ में दर्द
• अत्यधिक पसीना और कमजोरी

क्या जिम छोड़ देना चाहिए?

नहीं। एक्सरसाइज दिल के लिए फायदेमंद है। समस्या जिम नहीं, बल्कि गलत तरीका, ओवरट्रेनिंग और बिना जांच के एक्सट्रीम वर्कआउट है। सही गाइडेंस के साथ जिम करना सुरक्षित और लाभदायक है।

फिट दिखना हमेशा फिट होने की गारंटी नहीं है। आज के समय में युवाओं को सिर्फ बॉडी नहीं, हार्ट हेल्थ पर भी ध्यान देना होगा। अगर समझदारी से वर्कआउट किया जाए, नियमित जांच कराई जाए और लाइफस्टाइल संतुलित रखी जाए, तो हार्ट अटैक का जोखिम काफी कम किया जा सकता है।