देशभर में बढ़ती गर्मी और हीटवेव के बीच स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने लोगों को सतर्क रहने की सलाह दी है। तेज धूप, डिहाइड्रेशन और लगातार बढ़ता तापमान शरीर पर गंभीर असर डाल सकता है। हीट स्ट्रोक, हीट एग्जॉशन और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याओं से बचने के लिए कुछ आसान उपाय अपनाना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं गर्मी से बचाव के 8 असरदार तरीके।
1. शरीर को हमेशा हाइड्रेट रखें
गर्मी के मौसम में शरीर से पसीने के रूप में पानी तेजी से निकलता है। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें। नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और ORS जैसे पेय पदार्थ शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।
2. तेज धूप में बाहर निकलने से बचें
विशेषज्ञों के अनुसार सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक धूप सबसे ज्यादा खतरनाक होती है। इस दौरान बाहर निकलने से बचें। अगर जरूरी हो तो छाता, टोपी या स्कार्फ का इस्तेमाल करें।
3. हल्के और सूती कपड़े पहनें
गर्मी में ढीले और हल्के रंग के सूती कपड़े पहनने चाहिए। इससे शरीर को हवा मिलती रहती है और बॉडी ओवरहीट होने से बचती है।
4. ज्यादा भारी काम और एक्सरसाइज से बचें
तेज गर्मी में ज्यादा मेहनत वाला काम या हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट शरीर का तापमान तेजी से बढ़ा सकता है। एक्सरसाइज सुबह या शाम के समय करना बेहतर माना जाता है।
5. खानपान का विशेष ध्यान रखें
गर्मी में तैलीय, मसालेदार और भारी भोजन से बचें। तरबूज, खीरा, खरबूजा, दही और ताजे फलों का सेवन बढ़ाएं। इससे शरीर ठंडा रहता है और पानी की कमी नहीं होती।
6. घर के अंदर का तापमान ठंडा रखें
घर की खिड़कियों और पर्दों को दोपहर में बंद रखें ताकि गर्म हवा अंदर न आए। पंखे, कूलर या एयर कंडीशनर का इस्तेमाल करें और घर में सही वेंटिलेशन बनाए रखें।
7. बच्चों और बुजुर्गों का खास ध्यान रखें
बच्चे, बुजुर्ग और पहले से बीमार लोग हीटवेव से सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं। उन्हें लंबे समय तक धूप में न रहने दें और समय-समय पर पानी पिलाते रहें।
8. हीट स्ट्रोक के संकेतों को नजरअंदाज न करें
अगर किसी व्यक्ति को चक्कर आना, तेज बुखार, उल्टी, कमजोरी, भ्रम या बेहोशी जैसे लक्षण दिखें तो तुरंत ठंडी जगह पर ले जाएं और डॉक्टर से संपर्क करें। यह हीट स्ट्रोक का संकेत हो सकता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि थोड़ी सी सावधानी अपनाकर गर्मी से होने वाली गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है। खासतौर पर बच्चों, बुजुर्गों और बाहर काम करने वाले लोगों को अतिरिक्त सतर्क रहने की जरूरत है।